Нормативы физкультурно-спортивного комплекса ГТО

Нормативы физкультурно-спортивного комплекса ГТО


Государственные требования к физической подготовленности населения Российской Федерации

I СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 1-2 классов, 6-8 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)

— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)

— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

или на 2 км

или кросс на 1 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)

— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)

— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

или на 2 км

или кросс на 1 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму.

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.


II СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 3-4 классов, 9-10 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 1 км

или на 2 км

или кросс на 2 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 1 км

или на 2 км

или кросс на 2 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.

III СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 5-6 классов, 11-12 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание 50 м (мин., сек.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание 50 м (мин., сек.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 13 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.

IV СТУПЕНЬ

(юноши и девушки 7-9 классов, 13-15 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 14 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

V СТУПЕНЬ

(юноши и девушки 10-11 классов, среднее профессиональное образование, 16-17 лет)

1. Виды испытаний

ЮНОШИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)

-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

-Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

или весом 500 г (м)

-Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВУШКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

или весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов


VI СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 18 — 29 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Мужчины и женщины 18-24 лет (не менее 11 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

-Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

Мужчины и женщины 25-29 лет (не менее 8 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

VII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 30-39 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с места (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с места (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Мужчины и женщины 30–39 лет (не менее 8 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.

VIII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 40-49 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс по пересеченной местности на 3 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или кросс по пересеченной местности на 2 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.


IX СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 50–59 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.)или на 3 км

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 3 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 2 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.

X СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 60-69 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

ЖЕНЩИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

— Утренняя гимнастика

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

XI СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 70 лет и старше)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

ЖЕНЩИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

— Утренняя гимнастика

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках (по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму и др.), в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

Читать все новости

Видео

Фоторепортажи

Также по теме

26 марта 2024
46
Отчет о результатах деятельности КГАУ «Красноярский краевой фонд поддержки научной и научно-технической деятельности» за 2023 год
Отчет о результатах деятельности краевого государственного автономного учреждения «Красноярский краевой фонд поддержки научной и научно-технической деятельности» за 2023 год
21 марта 2024
55
Отчет о результатах деятельности КГАУ «Дирекция краевых телепрограмм» за 2023 год
Отчет о результатах деятельности КГАУ «Дирекция краевых телепрограмм» и об использовании закрепленного за ним государственного имущества за 2023 год