Спорт играет важную роль в лечении зависимости. Тренировки помогают восстановить физическое и психологическое здоровье, а также сформировать новые привычки. Как говорят специалисты, во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья, которые снижают тягу к зелью.
Без белых халатов
Зависимость затрагивает все сферы жизни человека. Нарушается физическое и ментальное здоровье, обостряется тревога, разрушается самооценка. Что же поможет человеку вернуть веру в себя и заново выстроить свою жизнь? Медики уже много лет ищут ответ на этот вопрос. Практические наблюдения показывают: пациенты, даже просто совершающие пешие прогулки, занимающиеся плаванием и йогой, легче переносили синдром отмены и реже испытывали тягу к зелью.
Ученые провели ряд исследований и выяснили, что гормон, выделяющийся при регулярных занятиях физкультурой, вызывает чувство удовлетворения и привыкания, по силе равное зависимости от запрещенных веществ. То есть спорт – это не просто занятия, а настоящая терапия. Только без белых халатов и строгих врачей.
Александр Конищев, руководитель центра социальной помощи для реабилитации зависимых, на себе испытал это чувство. В его жизни был период, когда пришлось бороться с зависимостью. И заместить вредные привычки ему помог именно спорт.
– Я с детства спортом увлекался – ходил в школьные кружки, и мне это нравилось. Но в 1990-е стало модно не физкультурой заниматься, а курить, принимать разные вещества, которые хлынули к нам из Европы, выпивать. И спорт исчез из моей жизни. Вернулся он, когда я принял решение избавиться от вредных привычек. Я уже девять лет хожу в спортзал, и у меня нет тяги к зелью. Сейчас я считаю себя зависимым от спорта, – рассказывает Александр.
Он наблюдал, как во время физических нагрузок желание что-то употребить уходит – становится минимальным, а затем и вовсе исчезает. А потому, когда открыл социальный центр, чтобы помогать зависимым людям, решил ввести в распорядок дня обязательные занятия физкультурой.
– У нас в центре два раза в день спортивные занятия: утром и после тихого часа, – рассказывает Конищев. – Кроме того, мы заключили договор со спортивным клубом – приезжаем в тренажерный зал, проводим турниры по футболу и другие спортивные состязания. У нас это введено в программу реабилитации.
На одном поле
Сначала, конечно, не все клиенты центра социальной помощи понимали важность физических упражнений. Как говорит руководитель, некоторых зависимых даже приходилось заставлять идти утром на зарядку – необходимо придерживаться распорядка дня! Но постепенно они понимали: спорт – это то, что позволяет восстановиться после многолетнего употребления зелья. Упражнения возвращают контроль над телом. Зависимость подрывает самооценку и доверие к себе, а физкультура помогает почувствовать силу и выносливость.
Медленно, но верно зарядка переходит в более серьезные соревнования. Сначала зависимым предложили поиграть в футбол на открытом поле, а затем сформировали свою команду и уже выходят на состязания с такими же группами спортсменов из других реабилитационных центров, участвуют в соревнованиях бизнес-лиги.
Прошедшим летом команда центра социальной помощи приняла участие сразу в нескольких соревнованиях по футболу и игре в вышибалы. Участвовали в них представители Красноярского краевого наркодиспансера, курсанты Сибирского юридического института и Сибирской пожарно-спасательной академии ГПС МЧС, представители войсковой части и управления по контролю за оборотом наркотиков.
Плюс профилактика
Соревнования проходили под девизом «Ты не один!». Ведь, как говорит Александр Конищев, в борьбе с зависимостью важно чувствовать плечо друга, поддержку, дружеское отношение. А все это дают коллективные игры.
– Спорт – это еще и объединение, общение. Все мы люди социальные, нам необходимо поговорить с другом. И здесь такое единение происходит на футбольном поле, а не за столом с бутылочкой горячительного, – поясняет Александр Конищев. – Такая поддержка очень важна для каждого человека.
Долгое время Александр мечтал организовать футбольный турнир между центрами реабилитации зависимых. Сегодня его мечта сбылась. Сейчас в его планах открыть собственный спортивный клуб, куда могли бы приходить зависимые люди, чтобы избавиться от тяги к зелью, заместить ее спортом.
Кстати, как считает Конищев, спорт не только реабилитирует зависимых, но способен стать и важным фактором профилактики употребления запрещенных веществ. Уже несколько лет в Красноярске действует проект «Спортивный двор – счастливые люди», поддержанный «Фабрикой народных инициатив» краевого центра. Все летние месяцы команда общественников вместе с именитыми спортсменами выходят во дворы, чтобы рассказать детям и взрослым о различных видах спорта и спортивных клубах, где можно ими заниматься. Такие «лекции» проходят очень активно и интересно: спортсмены проводят мастер-классы, а общественники устраивают во дворах мини-соревнования, например, по перетягиванию каната.
– Мы надеемся, что после наших тренировок взрослые поймут: вместо распития алкоголя вечером можно заняться спортом вместе с детьми, а подростки придут в спортзал и уже никогда не пристрастятся к зелью, – говорит Конищев.
Как заместить зависимость спортом
• Начать стоит с того, что нравится: пешие прогулки, плавание, танцы, йога или велосипед.
• Следить за пульсом и дыханием – переутомление может вызвать обратный эффект. Оптимальный режим – 3–4 раза в неделю по 30–60 минут.
• Лучше тренироваться на свежем воздухе – свет и природа дополнительно стабилизируют настроение.
• Проконсультироваться у врача о противопоказаниях, особенно если есть хронические заболевания.
Важно: физические практики будут эффективны только вместе с другими элементами программы: индивидуальной психотерапией, группами поддержки, медицинским наблюдением. Они не заменяют работу с чувством вины, стыда или травмами, но помогают телу и мозгу легче пройти сложный путь.
Фото из архива Александра Конищева
