Правильное дыхание – один из значимых факторов здоровья. Поступление воздуха в организм стоит в одном ряду с водой и пищей, так как все эти элементы необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому очень важно правильно организовать свое дыхание.
Благодаря дыханию организм получает кислород, который далее поступает в кровь и затем во все клетки и ткани. Научно доказано: если научиться правильному дыханию, то человек станет более здоровым, активным и гармонично развитым.
Существуют три вида дыхания
• Диафрагмальное (брюшное)
Такой вид дыхания происходит при помощи диафрагмы, которая сжимается и опускается на вдохе с сопровождением выпячивания живота, а при выдохе, наоборот, живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Дыхание диафрагмой считается самым правильным и полезным, потому что у легких задействована большая часть. К тому же польза от такого дыхания заключается в том, что движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.
• Грудное (реберное)
Этот вид дыхания происходит, когда грудная клетка на вдохе увеличивается и на выдохе сжимается. В данном случае дыхание управляется межреберными мышцами. Этот вид распространен среди взрослого поколения, но он не приносит достаточного количества кислорода.
• Ключичное
Такое дыхание происходит за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Такой вид задействует всего около 20 % легких, только верхнюю часть, которая набирает небольшой объем воздуха. В данном случае происходит огромная нехватка кислорода, что может привести к нарушению газообмена и различным заболеваниям. Этот вид свойственен пожилым людям с плохой осанкой.
Есть еще дыхание йогов (полное дыхание). Каждый, кто увлекается йогой, знает, что самым первым делом необходимо научиться правильно дышать. Они уделяют дыханию особое внимание, потому что это основа физического здоровья и духовная гармония с миром.
Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмальное, грудное и ключичное.
Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.
Когда мы неправильно дышим, в наши легкие попадает недостаточное количество воздуха, следовательно, и наши клетки не получают необходимого количества кислорода, что приводит к различным нарушениям. Учеными доказано, что работа легких напрямую связана с состоянием кожного покрова, волос и ногтей. Это происходит из-за того, что при нарушении газообмена организм перенаправляет некоторые функции на кожу, в итоге проявляются морщины, прыщи и другие проблемы.
Неумение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит к преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам.
Необходимо уделять своему дыханию больше внимания, если вы находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.
Важные правила
• Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух.
• Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы.
• Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию.
• Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы.
• Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находится больше чистого воздуха.
Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.
Необходимо научиться дышать всей диафрагмой.
Тренироваться дышать можно везде, где находитесь, так как это скрыто от других глаз.
Для начала необходимо разобраться, где у вас находится диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движении живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.
Теперь начинайте тренировать диафрагмальное дыхание по 2–3 раза в день не более 5 минут.
В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2–3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.
Следующим шагом будет научиться контролировать глубину, ритм и темп вдохов и выдохов, это может пригодиться в зависимости от вашего местонахождения и чистоты воздуха. Например, если вы находитесь в загрязненном или задымленном месте, то лучше делать вдохи небольшого объема, чтобы вредные примеси в воздухе попали в ваш организм в минимальном количестве, а находясь на природе, море и т. д., необходимо дышать полной диафрагмой.
Способность изменения ритма, темпа и глубины дыхания может менять обменные процессы в организме, влиять на эмоции, мысли и внешний вид человека!
Дышите правильно и будьте здоровы!
Главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина СЕРГЕЕВА
