Нормативы физкультурно-спортивного комплекса ГТО

Нормативы физкультурно-спортивного комплекса ГТО


Государственные требования к физической подготовленности населения Российской Федерации

I СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 1-2 классов, 6-8 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)

— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)

— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

или на 2 км

или кросс на 1 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)

— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)

— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

или на 2 км

или кросс на 1 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму.

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.


II СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 3-4 классов, 9-10 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 1 км

или на 2 км

или кросс на 2 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 1 км

или на 2 км

или кросс на 2 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.

III СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 5-6 классов, 11-12 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание 50 м (мин., сек.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание 50 м (мин., сек.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 13 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.

IV СТУПЕНЬ

(юноши и девушки 7-9 классов, 13-15 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 14 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

V СТУПЕНЬ

(юноши и девушки 10-11 классов, среднее профессиональное образование, 16-17 лет)

1. Виды испытаний

ЮНОШИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)

-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

-Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

или весом 500 г (м)

-Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВУШКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

или весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов


VI СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 18 — 29 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Мужчины и женщины 18-24 лет (не менее 11 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

-Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

Мужчины и женщины 25-29 лет (не менее 8 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

VII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 30-39 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с места (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с места (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Мужчины и женщины 30–39 лет (не менее 8 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.

VIII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 40-49 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс по пересеченной местности на 3 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или кросс по пересеченной местности на 2 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.


IX СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 50–59 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.)или на 3 км

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 3 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 2 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.

X СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 60-69 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

ЖЕНЩИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

— Утренняя гимнастика

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

XI СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 70 лет и старше)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

ЖЕНЩИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

— Утренняя гимнастика

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках (по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму и др.), в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

Читать все новости

Реплики


Видео

Фоторепортажи

Также по теме

22 октября 2021
Противокражные системы RFID
Оптимизация рабочих процессов на предприятиях или в компаниях является первоочередной задачей каждого предпринимателя, владеющего большим складским хозяйством по хранению дорогостоящего
14 октября 2021
Какой ипотечной программой воспользоваться?
Хорошим решением вопроса по улучшению жилищных условий является ипотечное кредитование. Есть много вариантов займов, на финансирование некоторых из них банки
1 октября 2021
Как красиво и просто украсить дом к Новому году
Новый год уже не за горами, а вы все еще не придумали, как красиво украсить дом к праздникам? Мы подготовили

Советуем почитать