Государственные требования к физической подготовленности населения Российской Федерации
I СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 1-2 классов, 6-8 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)
— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)
— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)
— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
или на 2 км
или кросс на 1 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)
— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)
— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)
— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
или на 2 км
или кросс на 1 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму.
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.
II СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 3-4 классов, 9-10 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 1 км
или на 2 км
или кросс на 2 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 1 км
или на 2 км
или кросс на 2 км по пересеченной местности
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.
III СТУПЕНЬ
(мальчики и девочки 5-6 классов, 11-12 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание 50 м (мин., сек.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание 50 м (мин., сек.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 13 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.
IV СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 7-9 классов, 13-15 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МАЛЬЧИКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
ДЕВОЧКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 60 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору:
— Метание мяча весом 150 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 14 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности
V СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 10-11 классов, среднее профессиональное образование, 16-17 лет)
1. Виды испытаний
ЮНОШИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)
-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
-Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
или весом 500 г (м)
-Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ДЕВУШКИ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
или весом 500 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
VI СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 18 — 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 3 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 100 м (сек.)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с разбега (см)
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Мужчины и женщины 18-24 лет (не менее 11 часов)
— Утренняя гимнастика
— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)
-Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
Мужчины и женщины 25-29 лет (не менее 8 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
VII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 30-39 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 3 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с места (см)
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 5 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
— Прыжок в длину с места (см)
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
Испытания (тесты) по выбору
— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
или на 5 км (мин., сек.)
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
— Плавание на 50 м (мин., сек.)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Мужчины и женщины 30–39 лет (не менее 8 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.
VIII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 40-49 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.)
или на 3 км
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
или кросс по пересеченной местности на 3 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
или кросс по пересеченной местности на 2 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.
IX СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 50–59 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.)или на 3 км
— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 3 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
— Туристский поход с проверкой туристских навыков
ЖЕНЩИНЫ
Обязательные испытания (тесты)
— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км
— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания (тесты) по выбору
— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 2 км
— Плавание без учета времени (м)
— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
-Туристский поход с проверкой туристских навыков
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)
— Утренняя гимнастика
— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.
X СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 60-69 лет)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
ЖЕНЩИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
— Утренняя гимнастика
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
XI СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты)
МУЖЧИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
ЖЕНЩИНЫ
Виды испытаний (тесты)
— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)
— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)
— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)
— Плавание без учета времени (м)
2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
— Утренняя гимнастика
— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках (по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму и др.), в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях
— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
