Диетологи Роспотребнадзора советуют поддерживать хорошее настроение, в том числе, правильной едой. Они назвали пять самых мощных пищевых антидепрессанта.
Специалисты подчеркивают, что холодный и темный ноябрь – время, когда у многих восприимчивых людей настроение портится просто из-за внешних условий. И организму необходимо помогать в борьбе с депрессивным настроением.
Кроме физических упражнений и прогулок на свежем воздухе, которые активизируют выработку «гормонов радости», в этом помогут еще и продукты, которые улучшают настроение и в целом состояние благодаря содержащимся в них веществам.
Это:
- Мясо. Курица, говядина, свинина содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень дофамина – гормона счастья, а еще норэпинефрина. Мясные продукты еще и усиливают концентрацию внимания и улучшают память. А содержащийся в них витамин B12 поможет справиться с бессонницей.
- Бананы. Они — источник аминокислоты триптофан, которая преобразуется в организме человека в серотонин, который поднимает настроение и улучшает сон, снимает тревожность. Витамин В6 защитит нервную систему.
- Шоколад. Фенилэтиламин в составе какао-бобов способствует выработке эндорфинов, которые также делают нас счастливее. Большое количество магния поможет бороться со стрессом. Но какао-бобов в плитке шоклада должно быть не меньше 78 %.
- Морская капуста. Для хорошего настроения организму важен и адреналин. Функцию регуляции уровня этого гормона несут надпочечники, а им помогают работать витамины группы B, в большом количестве присутствующие в морской капусте.Каша. Овсяная и гречневая. Они, как и бананы, содержат триптофан. А еще влияют на уровень сахара в крови. Это важно, поскольку от него зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.
