Жителям Красноярского края рассказали, как в современной жизни, которая требует постоянной концентрации и непрерывного напряжения, сберечь нервную систему.
Ритм жизни, основанный на принципе «все успеть», заставляет нас испытывать постоянный стресс, говорят специалисты Роспотребнадзора. Они дали несколько простых советов, как сохранить здоровье нервной системы.
- Регулярные физические нагрузки (как минимум три раза в неделю). Они улучшают работу мозга и укрепляют память, повышают устойчивость к стрессу. Физические упражнения активируют нервные рецепторы и помогают справляться даже с серьезными проблемами — такими как паралич, инсульт или ухудшение памяти.
- Здоровый сон. Он необходим для поддержания физического и психологического благополучия. Он важен для правильной работы центральной нервной системы и способствует лучшему обучению и запоминанию. Недостаток сна может иметь негативные последствия для здоровья, такие как диабет, сердечная недостаточность, повышенное давление и высокий уровень холестерина.
- Практика йоги помогает снизить тревогу и улучшить самочувствие. Можно изучить базовые упражнения самостоятельно или воспользоваться видеоуроками, но лучше начинать практику с реальным инструктором – такое общение тоже улучшает психоэмоциональное состояние.
- Время для релаксации. Баланс между работой и отдыхом крайне важен. Используйте перерывы на работе для прогулок, расслабляйтесь вечером и находите время для уединения.
- Правильное питание, богатое полезными веществами. В состав здоровой для нервной системы диеты входят рыба (содержит Омега-3 жирные кислоты), картофель, бананы, яйца, говядина, семена чиа, цветная капуста, миндаль и коричневый рис.
Также необходимо постоянно стимулировать мозговую активность. Делать это можно с помощью несложных занятий:
- пишите вручную, используя обе руки.
- играйте в интеллектуальные игры, например, шахматы.
- читайте регулярно.
