Карантин: держим себя в тонусе

Карантин: держим себя в тонусе

Европейский офис Всемирной организации здравоохранения распространил рекомендации о поддержании физической формы и психического состояния во время карантина. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или их сочетание.

Вот как выполнить эти рекомендации в домашних условиях, не имея спортивного оборудования:

  1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
  2. Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Занимаясь самостоятельно, будьте осторожны и примите во внимание ограничения по состоянию своего здоровья.
  3. Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Можно ходить (а не сидеть), разговаривая по телефону.
  4. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. Сидеть в идеале нужно не дольше 30 минут подряд. Попробуйте приспособить стол на высоких ножках, позволяющий работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.
  5. Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут вам сохранять спокойствие.
  6. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкоголя. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

 


Все поля обязательны для заполнения

Читать все новости

Реплики


Видео

Фоторепортажи

Также по теме

5 апреля 2022
В Красноярске проведут общегородскую массовую зарядку
Мероприятие пройдет 7 апреля во Всемирный день здоровья, который ежегодно отмечается в этот день. Присоединиться смогут все желающие. Разминку проведут
21 марта 2022
Любителей активного отдыха приглашают на День хайкинга
Центр путешественников приглашает красноярцев 27 марта на День хайкинга. Предлагаются на выбор три бесплатных похода разного уровня сложности. Торгашинский хребет:
16 марта 2022
Зрелых красноярцев приглашают стать участниками проекта «Российское долголетие»
Жителей Красноярского края старше 55 лет приглашают участвовать в проекте «Российское долголетие». Его цель – привлечь людей старшего поколения к