Чтобы избежать встречи с плохим настроением и депрессией эксперты Роспотребнадзора рекомендуют придерживаться простых правил.
- Соблюдайте режим. Выстраивайте баланс работы и отдыха и обязательно высыпайтесь.
- Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек.
- Общайтесь с родными и близкими и делитесь положительными эмоциями.
- Выберите приемлемую для себя активность — прогулки в парке, танцы под любимую музыку, плавание или занятия спортом.
- Найдите хобби и время для него.
- Ловите солнце. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина — «гормона радости». Постарайтесь солнечные дни проводить не дома, а на улице.
«Гормон радости» помогут получить и определенные продукты. Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан, которую организм получает только с пищей.
Богаты триптофаном: сыры, индейка, курица, говядина, горбуша, сельдь, скумбрия, миндаль, фундук, кедровый и грецкий орех, кунжут. Кроме того, куриные и перепелиные яйца, белые грибы и вешенки, крупы и бобовые. Для усвоения триптофана организму необходимы углеводы, из также нужно включить в рацион.
