Переутомление — это результат постоянного стресса, интенсивной работы и недостатка отдыха. Приводит к нему и малоподвижный образ жизни при высокой умственной нагрузке, длительная монотонная деятельность, а также несбалансированное и хаотичное питание.
Переутомление бывает физическим (снимается сном, массажем или расслабляющей ванной) и умственным.
Основные симптомы умственного переутомления:
- Снижение продуктивности: трудно концентрироваться, медлительность.
- Постоянная усталость и апатия: раздражительность, головные боли.
- Физические признаки: покраснение глаз, тошнота, нарушение сна и аппетита.
Эксперты красноярского Роспотребнадзора рекомендуют соблюдать простые правила, которые помогут избежать такого вида переутомления:
- Планируйте: составляйте реалистичный список задач.
- Высыпайтесь: норма для взрослого — около 8 часов.
- Делайте перерывы: отдых необходим для сохранения продуктивности.
- Двигайтесь: прогулки и спорт улучшают самочувствие, но не заменяют сон.
- Найдите хобби: любое приятное занятие помогает восстановить силы.
Не стоит доводить себя до эмоционального истощения и бесконечно изматывать организм работой. Иногда гораздо полезнее выспаться, прогуляться или просто ничего не делать — чтобы потом вернуться к делам с новой энергией, советуют в Роспотребнадзоре.
