В 2026 году Великий пост продлится с 23 февраля по 11 апреля. Это самый длинный и строгий пост в православном календаре, который готовит верующих к главному празднику — Пасхе. Но как правильно поститься, чтобы не навредить здоровью и получить духовную пользу? Разбираемся по порядку.
Главное, что нужно понять о посте
Пост — это не диета. Это время духовного сосредоточения и работы над собой. Ограничение в еде — лишь инструмент, помогающий укротить тело, чтобы душа могла сосредоточиться на главном. Как точно заметил Иоанн Дамаскин:
Если бы в посте все дело было в еде, то святыми были бы коровы.
Смысл поста: через разумные ограничения научиться управлять своими желаниями и освобождать время для более важных вещей — молитвы, чтения, добрых дел.
Что можно и нельзя есть: главные правила
Под запретом скоромная пища:
- Мясо и птица (говядина, свинина, курица, субпродукты, колбасы)
- Молочные продукты (молоко, сыр, творог, сметана, сливочное масло, кефир)
- Яйца и любые блюда с их содержанием
- Рыба (кроме двух праздничных дней)
Что можно есть:
- Овощи и фрукты в любом виде
- Крупы и каши на воде
- Бобовые — главный источник белка
- Грибы
- Орехи, семечки, сухофрукты
- Мед, варенье, горький шоколад (от 70 %)
- Хлеб и выпечка без яиц и молока
Рыбу разрешается есть дважды: на Благовещение (7 апреля) и в Вербное воскресенье (5 апреля). Но в 2026 году Благовещение попадает на Страстную седмицу, поэтому рыба в этот день отменяется — последняя неделя поста самая строгая.
Степени строгости: от простого к сложному
В монастырском уставе существуют разные степени строгости, но мирянам не обязательно, а иногда и не позволительно, соблюдать их все:
- Сухоядение— разрешена только сырая пища: овощи, фрукты, орехи без масла
- Варение с елеем— можно горячую растительную пищу с растительным маслом
- Варение без елея— горячая пища без масла
На практике большинству верующих рекомендовано придерживаться упрощенного варианта: убирать мясо, молочное и яйца, но растительное масло использовать без ограничения.
Самые строгие недели — первая и последняя (Страстная седмица). В первый день поста, Чистый понедельник, монастырский устав предписывает полное воздержание от пищи, допускается только вода. Но для мирян это не обязательное требование.
Как поститься с умом: 5 важных советов
- Соизмеряйте строгость со здоровьем
Пост должен быть в усмирение плоти, а не в истязание. Строгий пост не распространяется на детей, беременных, кормящих матерей, онкологических больных, пациентов в период реабилитации. Также он противопоказан людям с некоторыми другими заболеваниями.
- Входите в пост постепенно
Не нужно в понедельник резко садиться на хлеб и воду. Запаситесь крупами, овощами, бобовыми. Не голодайте — от этого появляется раздражительность и желание все бросить. Используйте Масленицу не как повод попробовать максимальное количество блинов с разнообразными начинками, а именно в качестве «сырной седмицы», когда принято отказываться от мясного.
- Следите за разнообразием рациона
Постный рацион богат клетчаткой, но может быть беден кальцием, витамином B12, D и некоторыми аминокислотами. Добавляйте больше бобовых, орехов и зелени. Экспериментируйте с крупами — гречка, перловка, пшенка, овсянка из цельного зерна дают хорошее насыщение и богаты многими витаминами и микроэлементами.
- Не зацикливайтесь на «постных заменителях»
По поводу постного майонеза, соевого мяса и кокосового молока единого мнения у священников нет. Одни считают это попыткой обмануть Бога, другие не видят ничего плохого. Лучше не зацикливаться на заменах, а радоваться простой пище.
- Если сорвались — не отчаивайтесь
Ничего не добились в посте — это понимание нашего несовершенства. Мы можем извлечь из этого уроки, лучше себя узнать. Господь ждет не идеального исполнения правил, а искреннего стремления к Нему.
Что еще важно делать в пост
Молиться. Пост без молитвы — просто диета. Постарайтесь уделять молитве чуть больше времени, чем обычно. Если раньше вы не читали утренние и вечерние молитвы — начните. Главное — регулярность.
Читать духовную литературу. Поставьте цель прочитать хотя бы одно Евангелие. Можно читать по главе в день, не спеша, вдумываясь. Хорошо читать толкования святых отцов, жития святых.
Посещать богослужения. Особенно важны:
- Великий покаянный канон Андрея Критского (читается в первые четыре дня поста и на пятой неделе)
- Таинство Соборования
- Службы Страстной седмицы
Заниматься добрыми делами. Милосердие и помощь нуждающимся — неотъемлемая часть поста. Освободившееся от развлечений время посвятите добрым делам.
Чего нельзя делать в пост
В еде:
- Нельзя есть скоромную пищу
- Нельзя переедать даже постной пищей
- Нельзя употреблять алкоголь, кроме небольшого количества красного вина по субботам и воскресеньям
В поведении:
- Нельзя устраивать и посещать увеселительные мероприятия
- Нельзя вступать в брак (венчание в дни поста не совершается)
- Нельзя допускать ссоры, осуждение и агрессивное поведение
- Нельзя сквернословить
Особенно важно помнить: пост — это время мириться с близкими и учиться сдержанности.
Как быть с работой и окружающими
Если коллеги предлагают скоромное. Спокойно объясните, что вы поститесь. Нет возможности избежать корпоратива — посидите с коллегами за столом, выпейте сока или минералки, съешьте что-то постное.
Если родные не постятся. Не надо их принуждать к посту. Это дело добровольное.
Если работа связана с тяжелым физическим трудом, возможно послабление: шахтер не может поститься так, как домохозяйка. Можно ограничить себя в каком-то одном виде пищи: мясном или молочном, сладкоежкам – совсем, оказаться от конфет и т. п.
Главное, что нужно запомнить
Пост — это инструмент, а не самоцель. Мы ограничиваем себя в еде и развлечениях не потому, что Бог требует жертв, а чтобы освободить место для главного — для любви.
Если получается без раздражения и осуждения окружающих поститься строго — прекрасно. А если не получается соблюдать все тонкости — не осуждайте себя и других.
В конечном счете, пост — это путь к Пасхе, к радости Воскресения. И пройти этот путь нужно так, чтобы дойти до конца — здоровым, с миром в душе и с чистым сердцем.
