Новогодние праздники подошли к концу, и очень скоро большинству из нас придется вставать в семь утра, а то и раньше. За много дней отдыха режим сна уже сбился: очевидно, что подъем в 10 утра, а то и позже – для многих стал за это время нормой.
По словам Елены Кантимировой, заведующей сомнологическим центром Университетской клиники КрасГМУ, возвращаться к рабочему графику нужно правильно. Оптимальный вариант – это менять свой график постепенно. За несколько дней до выхода на учебу или работу начать смещать время засыпания и время пробуждения на 15−30 минут к желаемому. Но у нас осталось совсем мало времени. Даже в этом случае будут актуальны советы по нормализации сна – они точно пригодятся в начале рабочей недели.
Не употребляйте кофеинсодержащие продукты и кофе за 10 часов до сна и помните, что шоколад тоже содержит кофеин, – отмечает врач. – От интенсивных физических упражнений в вечернее время лучше отказаться. Ограничьте употребление тяжелой пищи перед сном и, конечно, соблюдайте другие правила гигиены сна – это темнота, тишина, комфортные температурные условия в спальне, отказ от гаджетов за 1 час до сна. И гирлянду в спальне лучше не вешать.
