1. Гуляйте
Получасовая прогулка – отличный способ сжечь дополнительные 100 калорий в день.
2. Плавайте
Не у всех есть доступный круглогодично бассейн поблизости, но упускать возможность поплавать, если такая представится, не стоит. Этот способ сжигания калорий оказывает положительное воздействие на суставы. Сопротивление воды задействует несколько групп мышц, превращая плавание в тренировку всего тела, которая помогает поддерживать общую физическую форму и здоровье: 15 минут в бассейне – отличная альтернатива изнурительным тренировкам, особенно если вы недолюбливаете спортзалы.
3. Пользуйтесь велосипедом
Считается, что за час быстрого катания можно потерять около 500 калорий. Исследования показали, что при одинаковых усилиях бег и велоспорт имеют схожий эффект для развития выносливости. Но учтите, что процесс активного расщепления жиров начинается примерно после 40 минут катания. В любом случае велосипед может стать как прекрасной альтернативой автомобилю или общественному транспорту, так и просто хобби.
4. Ешьте свежие фрукты
Сухофрукты – это удобно и полезно, но калорийно! В горсти изюма, например, содержится 150 калорий, в то время как в горсти винограда – всего 30. Дело в том, что в сушеном винограде нет воды, и при схожем объеме со свежими фруктами калорийность у него выше. Когда дело доходит до перекусов, отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не сушеным аналогам. Клетчатка и вода лучше способствуют ощущению сытости при меньшей калорийности.
5. Ешьте больше белка
Исследования показали, что организм тратит больше энергии на его переваривание, чем на жиры или углеводы. Редкая возможность ускорить метаболизм в состоянии покоя. Кроме того, белок позволяет дольше чувствовать себя сытым в течение дня, а значит, вы съедите намного меньше, чем если будете налегать на углеводные перекусы.
6. Помойте машину сами
Конечно, проще всего поехать в автомойку. Но, может быть, лучше воспользоваться еще одним шансом совместить приятное с полезным? Стандартная чистка вашего автомобиля позволит задействовать самые разнообразные мышцы и повысит количество сердечных сокращений. Не забудьте о полировке! Больше блеска – больше сожженных калорий.
По материалам КГБУЗ «Красноярский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
