Самые вредные пищевые привычки назвали специалисты регионального управления Роспотребнадзора.
Едите слишком быстро?
Ваш мозг попросту не поспевает осознать, когда желудок заполнился. Итог — переедание. Быстрое поглощение еды способно вызвать дискомфорт желудка, тяжесть, проблемы с пищеварением. Есть лучше медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. Ощущение сытости приходит спустя примерно 15—20 минут после начала приема пищи — неважно, были ли это полчаса за тарелкой овощного салата или мяса.
Обходите стороной завтрак?
Завтрак способствует улучшению концентрации внимания и памяти. Люди, регулярно и полноценно завтракающие, меньше нуждаются в перекусах и больших порциях днем. Все, что съедено утром, успеет сгореть до вечера, поэтому иногда полезно побаловать себя аппетитным блюдом именно на завтрак.
Часто и плотно ужинаете перед сном?
Многие после напряженного рабочего дня привыкли утолять чувство усталости и подавленное настроение едой, однако вечером метаболизм замедляется. Из-за этого сытный вечерний прием пищи приводит к лишним килограммам, а процесс пищеварения ухудшает сон. Лучше всего перед отходом ко сну выпить стакан кефира либо съесть яблоко.
Употребляете недостаточно жидкости?
Нехватка воды вызывает легкое обезвоживание организма и ощущение слабости. К тому же мозговые центры, отвечающие за голод и жажду, расположены близко друг от друга, вследствие чего иногда сложно различить сигналы — кажется, хочется есть, тогда как организм нуждается именно в воде. Старайтесь регулярно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, чтобы держать аппетит под контролем.
Злоупотребляете кофе?
Любители частого употребления кофе больше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней по сравнению с теми, кто совсем отказывается от напитка. Если противопоказания отсутствуют, оптимальным считается употребление максимум трех чашек кофе ежедневно.
Любите полакомиться сладеньким?
Чрезмерное потребление сахара грозит лишним весом, разрушением зубов и развитием диабета второго типа. Скрытый сахар присутствует практически повсюду. Если уж сильно захотелось сладкого, выбирайте натуральный продукт — мед, который гораздо полезнее обычного сахара.
Привыкли есть перед экраном телефона или планшета?
За просмотром информации в соцсетях или увлекательным сериалом мы перестаем осознавать вкус блюда и контролировать объем потребляемой пищи. Наш мозг оказывается перегруженным данными, отвлекающими нас от полноценного приема пищи. Попробуйте отказаться от просмотра гаджетов во время еды.
