Утверждение о том, что для поддержания здоровья нужно проходить не менее 10 тысяч шагов в день, воспринимается всеми как аксиома, и вроде не было повода особо сомневаться в его истинности. Однако новое масштабное исследование показало, что для снижения риска смерти достаточно и меньшего количества шагов.
То, что малоподвижный образ жизни повышает риск смерти от всех причин, является фактом доказанным и неоспоримым. Это и логично – природа создала нас с конечностями, предназначенными для движений, значит, ими нужно активно двигать. Однако примерно четвертую часть населения мира этот факт, похоже, не особо волнует, поскольку, по подсчетам ученых-медиков, около 25 % населения планеты недостаточно физически активны, а Всемирная организация здравоохранения и вовсе утверждает, что более 3 миллионов человек ежегодно умирают по причинам, связанным с малоподвижным образом жизни.
Принято считать, что нормальный уровень подвижности эквивалентен прохождению не менее десяти тысяч шагов в день и желательно не прогулочным, а бодрым шагом.
Кстати, этот популярный стереотип появился более полувека назад благодаря удачной рекламе первого шагомера, выпущенного на рынок накануне Олимпиады-1964 в Токио. Тогда один японский доктор очень хотел привить соотечественникам любовь к подвижному образу жизни. Он взял примерно «с потолка» цифру в 10 000 шагов и проанализировал возможную пользу от их ежедневного прохождения.
Хорошая новость состоит в том, что, по более свежим данным, для достижения положительного эффекта достаточно и меньшего количества ежедневных шагов. Об этом сообщается в статье, опубликованной в одном из европейских медицинских журналов, освещающих проблемы кардиологии.
Новое исследование показало: для снижения риска смерти достаточно… 4–5 тысяч шагов!
В исследовании использовались данные 227 тысяч мужчин и женщин в возрасте около 64 лет. Оценивалась зависимость между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Стоит отметить, что данное исследование все же не выводит прямую причинно-следственную связь, а только указывают на корреляцию.
Ученые-медики утверждают, например, что, увеличив на 500 среднее число шагов в день, можно уменьшить риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 7 %, а увеличив количество шагов на 1 000, можно снизить риск смерти от любых причин уже на 15 %! Положительное влияние на снижение рисков для здоровья наблюдается уже при 4 тысячах шагов в день, а от сердечно-сосудистых болезней – даже при 2 340.
Положительные эффекты ходьбы более заметны для людей младше 60 лет – при 7–13 тысячах шагов. Для граждан более старшего возраста – при 6–10 тысячах шагов в день.
Даже если приведенные данные не совсем точны или не учитывают какие-либо неочевидные факторы, это исследование – отличный повод проанализировать, достаточно ли движения в жизни каждого из нас. И уж если 10 тысяч шагов в день кому-то казались труднодостижимым результатом, то 4 тысячи шагов вам будут точно по силам. Так что шагайте на здоровье!
По материалам Красноярской краевой клинической больницы www.medgorod.ru
